1.    Übungen auf dem Rücken liegend, (  im Wechsel Re / Li  ), je 3 mal ,  je 20 Sec lang , durchführen.

1.1  Lk.- Bein gestreckt. Rt.- Bein angewinkelt, die Außenseite des Fußgelenkes wird oberhalb des 

      linken Knies abgelegt, das Rt.-Knie wird in Richtung Liegefläche bis zur Schmerzgrenze herunter

      gedrückt. Mit der Rt.-Hand Druck unterstützen. Übung nun mit Rt.-Bein gestreckt beginnen.

1.2  Lk.- Bein gestreckt. Rt.-Bein angewinkelt und den Füß links vom Knie des Lk.- Beines auf der

       Liegefläche aufsetzen. Mit der Lk.- Hand das angewinkelte Knie umfassen und in Richtung

       Lk.-Schulter, bis zur Schmerzgrenze,  heranziehen. Übung nun mit Rt.-Bein gestreckt beginnen.

1.3  Lk. - Bein gestreckt. Rt.- Bein anwinkeln, danach mit beiden Händen das angewinkelte Knie

       umfassen und das angewinkelte Bein bis zur Schmerzgrenze zum Brustkorb heran ziehen.

       Übung nun mit Rt.-Bein gestreckt beginnen.

1.4  Beide Beine anwinkeln  und Füße auf der Liegefläche aufstellen. Gesäß zur Brücke ( kein Hohlkr.) 

       anheben. Nach 20 Sec. Beine ausstrecken und nach einer kurzen Pause, Übung  wiederholen.  

2.   Übung auf dem Bauch liegend, (  im Wechsel Re / Li  ), je 3 mal ,  je 20 Sec lang , durchführen.

2.1  Beine gestreckt. Rt.- Fuß in Richtung Körper anwinkeln und mit den Zehen auf der Liegefläche

       Aufstellen. Die Muskulatur des Beines anspannen und dabei die Rt.- Hüfte in Richtung

       Liegefläche drücken. Übung nun mit Lk.- Fuß beginnen.